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吃点小东西赶跑秋季抑郁

 

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发表于2011/7/23 9:36:12 | 讨论中。楼主

秋天落叶风飞,万物萧条,很容易使得人们感伤,诱发抑郁症。秋天抑郁症除了进行自我心理调节外,也可以进行饮食调整,合理搭配饮食,补充足够的营养。那么秋天抑郁症应多吃什么食物呢?下面西安红缨失眠专家就给大家介绍一下,秋天抑郁症患者应多吃以下六类食物,希望让被抑郁困扰的朋友健康快乐的度过每一天!

 蛋和奶酪:赶走起床阴云

    天气越凉,对床的眷恋就越强烈。早晨不精神,一整天都倦怠。怎么办,在你的早餐里加上蛋和奶酪,它们都含有丰富的铬。研究表明,铬能帮助人体克服与抑郁有关的倦怠、对碳水化合物的渴望以及心理上的过度敏感。此外,铬还能帮助维持胰岛素和血糖平衡,而胰岛素和血糖升降过于剧烈会导致丧失精力和情绪不稳。

  鳄梨:激发体内乐观潜能

    你在情绪非常低落,看问题容易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧!鳄梨就是牛油果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。

  碳水化合物:从焦躁到快乐

    心浮气躁?心烦意乱?那么赶紧多吃全麦面包、玉米、燕麦吧!这是碳水化合物的优质来源。碳水化合物能帮助清除血管内的一种氨基酸,这种氨基酸会对抗人体内的另一种合成血清素的氨基酸。血清素对于平衡情绪非常重要,能帮助人们放松下来,平复焦躁的情绪。

  香蕉:振奋精神

    每个工作日的下午,都有一段疲倦期,这时候来一根香蕉是不错的选择。香蕉含有称为生物碱的物质,可以振奋精神;而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素(人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快),减少产生忧郁的情形。

  巧克力:后工作时间解压剂

    “不把工作情绪带回家”,这个口号执行起来并不容易。怎么样保证优质的家庭时间呢?下班的路上,吃一块巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身体释放多巴胺——一种天然的欢快剂,立刻提升情绪。

  葡萄柚:香味提神剂

  除了香蕉之外,葡萄柚同样有振奋精神的功效。不仅如此,葡萄柚浓郁的香味,还可以帮助脑子乱成一团的你净化思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增强身体抵抗力,帮助抗压,最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素这些情绪激素时,维生素C也是重要成分之一。

    以上六类食物正是蕴含着某些微量元素,使得脑部活跃,释放快乐心情,使患者远离抑郁症。抑郁症患者只要在日常生活中多注意饮食的调理,多吃这些能缓解抑郁症的食物,加上适当的饿锻炼和心理调节,相信很快就能摆脱抑郁症的困扰。如对抑郁症食物有什么疑问的话,不妨咨询我们的在线心理医生。

西安红缨失眠抑郁诊疗科

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